A gyakorlatsor a fogyás egész test

Isten hozott, kedves olvasók. Ma beszélünk egy komoly probléma, releváns mind a nők, mind a férfiak, nevezetesen arról, hogy túlsúlyos, gyors megoldás. Kövér nem csak rontja a szám, jól hat az egészségre, befolyásolja a belső szervek, vezet a korai öregedés, hormonális zavarok, illetve egyéb visszafordíthatatlan jelenségek. Hozd a szervezet annak érdekében, hogy segítsen a gyakorlatsor a fogyás. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell helyesen vonat gyors eredményt érjünk el, valamint a szigorodó az egész testet.

Az előkészítő fázis

Mielőtt rátérnék a tornaterem, valamint a napi fizikai gyakorlatok, szükséges, hogy megértsük a sajátosságai a folyamat fogyás. A siker titka abban rejlik, hogy a harmonikus kombinációja diéta, zsírégetés, gyakorlása.

Mi lenne ez az eszem, hogy lefogy

Fontos, hogy megtanulják, hogy enni jobb, mert nem egy edzés nem segít a fogyásban, ha továbbra is enni magas kalóriatartalmú ételek. A menü a lányok, mind a fiúk, akik fogyni szeretnének, hogy teste karcsú, illik, kell alapulnia, a fogyasztás, a fehérje. A fő fehérjeforrás sovány hús, baromfi (csirke, Pulyka), tejtermékek, tojás, stb.

Hogy összekapcsolják a fehérje szükséges rost található, zöldségek, összetett szénhidrátok (gabona, tészta durum). Az optimális arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok a fogyás 50/15/35. Előfeltétele azoknak, akik fogyni alatt a 30 nap nem tartozik a diéta:

• édességek;
• a sütés sütőipari termékek;
• üdítőital, gyümölcslé, alkohol;
• félkész termékek;
• gyors élelmiszer;
• a majonézt.

Fontos, hogy felülvizsgálja a főzési módszereket. Sült étel tekinthető káros. Ha kell valamit főzni a serpenyőben olajat használni, de jobb, hogy előnyben részesítik, mint a termikus módszerek, élelmiszer-feldolgozás, mint a párolás, sütés, párolás, főzés. Tanulni számolni a kalóriákat. Meg kell fogyasztanak, kevesebb a kalória, mint a test tölti. Megfelelő szabvány minden nap a kötet 1200-1500 kcal. Fontos, hogy enni tört, de kis adagokban. Ne engedje, érzéseit éhség, így növeli a bukás veszélye.

Lehet megszabadulni a felesleg, lelógó hasa, oldala rövid távon szükséges fenntartani a test víz egyensúlyát. Napi mértéke a folyadék 2 liter. Tiszta vizet inni, anélkül, gáz, zöld tea, gyógyteák. A kávé, a kakaó, illetve egyéb kalóriatartalmú italok kell hagyni.

A titkok a sikeres képzés

A jövevény, aki mindig otthon ülni egy zsemle, mielőtt tanulni a technikát végrehajtani a gyakorlatokat, szükséges, hogy ásni a részleteket a képzés. Szabályok végzése a képzés kezdőknek otthon vagy az edzőteremben nagyon egyszerű:

• Mielőtt bármilyen képzési szükségszerűen végzett bemelegítés után hitch (nyújtás). Szükséges, hogy felmelegedjen, izmok, ízületek, hogy megakadályozzák a sérülés, károsodás.
• A fogyás, égeti a kalóriákat kell, hogy összpontosítson, cardio terhelés. Futás, úszás, Kerékpározás, ugráló kötél, aktív fitness, aerobic – minden típusú kardió edzés. Ez a terhelés kezdődik a folyamat, zsírégetés, fejleszti a keringési, légzési rendszer. Cardio – jó edzés.
• Távolítsa el a kövér – nem a legfontosabb. Egy rugalmas test, szükséges, hogy az izomépítés, a szivattyú. Ez megköveteli, erősítő edzés súlyzókkal – súlyzók, súly, súlyzó. Gyakorlatokat kell végezni, 3-4 db 5-7 ismétlés.
• Hogy növelje a terhelést kell, hogy legyen fokozatos. Válasszon magának egy kényelmes ritmus a munka. Start minimális terhelés, tanulni a technika, csak akkor nehezíti gyakorlat.
• Szükséges, hogy a vonat kényelmes ruhát, ritmikus zene. Minden mozgás kell, szabad, olyan ruhát semmilyen módon nem akadályozhatja. Pedig vidám zene, hogy emelje fel a szellemek óra alatt.
• Kezdje a napot reggeli torna. Ez segít, hogy felelős a test energia az egész nap, hogy "Ébredj fel" a sejteket.
• Rendesen lélegezni. Míg a gyakorlat gyakran kell lélegezni. Az erőkifejtés mindig a kilégzés.

Legyen egy asztal, a menetrend osztályok. Nem szükséges, hogy a gyakorlatban minden nap. Hagyd, hogy az izmok többi and recovery idő az izomszövet. A tökéletes megoldás – edzés keresztül a nap. Fontos, hogy nem kell beállítani magunknak megvalósíthatatlan célokat, például fogyni egy hét alatt. Megszabadulni a felesleges testsúly hosszú folyamat maximális elkötelezettség. Értesítés az eredmény lehet legalább egy hónappal a képzés.

Mód osztályok

A képzés lehet célzott, azaz célzó javítása problémás területek — derék, lábak, papok, illetve a helyreállító. Osztályok lesz a leghatásosabb, ha meghatározza, hogy mely területeket kell erősíteni, valamint megújult. Irányítani az eredmények, hogy egy fotót a kezdés előtt, a képzés, majd ismételje meg őket minden hónapban. A képek könnyebb nyomon követni a változásokat, hogy előfordulhat, hogy a szám. Kínálunk gyakorlatok a különböző izomcsoportokat. Válassza ki a megfelelő beállításokat, majd hozzon létre egy egyéni képzési programot.

A csípő, fenék

A területen a papok a legtöbb lány a legproblémásabb. Zsírok, amilyen szerencsém van, lassan az öv alatt. Ez annak köszönhető, hogy a nők fiziológiája. Test lányok vannak "programozva", hogy a betétek a zsír a hasi területen, comb, fenék, mert így a kedvező feltételeket teremt a felismerés, hogy a reproduktív funkciók. Elérni csökkentése a hangerő az alsó hatékonyan segíteni:

• Mahi. Hogy végezze el a gyakorlatot állva, vagy fekve. A függőleges helyzetben kell tartani kezét a támogatást. Először is, jobb láb csapok vissza, majd balra. Ha a munka a vízszintes síkban kell feküdni oldalán, emelje fel a lába. A gyakorlat kell, 20 alkalommal mindkét lábat.
• Támadások. Állj fel egyenesen, a súlyzók a kezében, egy lépést előre, ugyanakkor a felüléseket. Amint a comb lesz párhuzamos a padlóval, vissza IE. Van 2-3 db 10-szer.
• Guggolás. Gyakorlat számos változatban. Először is, a mester, a hagyományos technika. Válik közvetlenül, a távolság a lábát, 40-50 cm-es, kezek a kastélyban. Kezd zömök, megelőzhesse a medence vissza, vissza, tartsa egyenesen. Mély guggolás nem szükséges elkezdeni a mozgást, hogy az ellenkező irányba, amikor a comb lesz párhuzamos a padló felülete.

A vissza

A szám nagyban függ a testtartás. Teljes körű, az emberek 40 év után, a gerinc súlyos terhet, de az izmok nem képesek fenntartani a nyomást. Ezért nagyon fontos, hogy erősítse az izmokat. Ehhez töltse ki a következő gyakorlatokat:

• Mill. Legyél egyenes, lábak elhelyezett szélesebb, mint a váll, kézzel nevelt, hogy az oldalán. Meg kell hajolni előre, vissza egyenesen, majd hajtsa végre Mahi kezét, felváltva megható a szex. Az optimális összeg – 20 ismétlés.
• Szinte bukfencet. Feküdjön a hátára, lábát tömörített, hogy a gyomor, vegye őket, a keze, a feje dönthető előre. Csoportosított ebben a helyzetben, kezdjük roll előre-hátra. 2 db 10-15 ismétlés.
• Kosár. Hazugság a gyomrom, lábait behajlítva, a térdem, a kezében tartsa a bokáját. A belégzés emelje fel a ládát, hogy a csípő a padlón, fix pozícióban, nyugi. Ismételjük meg a 10-15-ször.
• Kígyó. Feküdj hasra, lábak együtt nyúlt, a hangsúly a zokni. Oszt kézzel vissza, csatlakoztassa őket a várba, fel a mellkasát, olyan magas, mint lehetséges, tekintete irányul, a felső határ. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

Az alábbi egyszerű mozgások, jelentősen javítja az állapot, a vissza, hogy helyes testtartás, hogy ne alakulhasson ki a csontritkulás, illetve degeneratív betegség lemez. Egy egyszerű, kényelmes, lehetőség vissza képzés képzés a labdát. Előadói gyakorlatok a labdát is erősíti a hát izmait, illetve más csoportok az izmok.

Nyomja meg a gombot

Ezek a gyakorlatok is szerepelnek egy átfogó képzési vagy fuss külön-külön, a reggel-este.

• Heveder. Értékelés azt jelzi, hogy ez az egyik legjobb statikus gyakorlatokat annak érdekében, hogy növelje Általános izomtónus. Szükséges, hogy a helyzet a push-up állásba, majd hajlítsd be a karodat, lean a karját. Az egész test feszült, s jelen van, egy szilárd vonal. Állni ebben a helyzetben 4 alkalommal 1 percben.
• Csavaró. Feküdjön a földre, lábát emelje hill rögzíti. Kezét a feje mögé. Belégzés, mint kilégzéskor emelje fel a felső test kiterjesztése a ládát a térdem. Végezze el a 3-4 db 10-12 ismétlést. Kanyargó vannak közvetlen, ferde, fordított.

• Olló. Feküdjön a földre, emelje fel a lábát a 30 fokos szögben, majd futtassa átkelés, emlékeztet a mozgás olló. Fél perc bal lábat a jobb, a másik fél perc ellenkezőleg.

A karok, vállak

50 év után, valamint a hirtelen fogyás a bőr a kezén erősen droops. Adjon az izmok rugalmasságát, tónusát, hajtsa végre a következő gyakorlatok:

• Push-UP. Feküdj hasra, a hangsúly a pálmák, zokni. Hajlik az ellenkező könyök 20-szor. Ha az első alkalom, hogy kevesebb lesz, ne aggódj. Minden alkalommal, amikor lesz egyre jobb.
• Tenyésztési kezét, hogy az oldalon. A gyakorlat végrehajtása súlyzók. Válik közvetlenül, mindkét kezében egy súlyzó. Vegyen egy nagy levegőt, aztán odatette a kezét az oldalon, így válnak párhuzamos a padlóval. Célja, hogy végre 30 ismétlést 2-3 határozza meg.
• Húzódzkodás. A mozgást végezni, a keresztfa. Meg kell, hogy megragad a vízszintes rúd, úgy, hogy a távolság a tenyerét volt, 25-30 cm-es erővel a kezét, hogy húzza a testet, így az álla fölött a léc alá. A minimális számú ismétlés 10-szer.

Fontos megérteni, mint ahhoz, hatékony képzés. Jó választás – nem több, mint egy óra, de 30 perc nem elég. Megkezdése előtt a tanfolyam fogyás kell, hogy konzultáljon az orvosával, illetve egy profi edző. Ők segítenek kiválasztani hatékony, biztonságos képzési program.

Fogyás koncentrációt igényel, felelősségteljes hozzáállás. Fontos, hogy egy olyan erős ösztönző erő, hogy ne hagyja abba az edzést, hány csepp rossz szokások. Következő alapvető szabályokat a képzés otthon vagy az edzőteremben, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a plusz kiló, egy karcsú alakja, önbizalom. Sok szerencsét!